[리포트] 다이어트와 콜라겐

 

 

 

콜라겐은 피부나 혈관, 뼈, 근육 등을 포함하여 몸 안 모든 결합조직의 대부분을 차지하는 단백질의 일종이다.

 

콜라겐은 몸 전체 단백질의 30% 정도를 차지한다.

뼈에는 70%, 관절 연골에 50%, 피부 진피층은 70% 이상을 차지하고 혈관의  대부분은  콜라겐으로 이루어져 있다.  
콜라겐은 몸 속의 결합조직의 대부분을 차지하는 단백질의 일종으로써, 성인 이후부터는 몸에서 자체적인 콜라겐 생산력이 떨어지며, 20세가 넘어가면 콜라겐은 1년에 1%씩 줄어들게 된다.

 
콜라겐은 피부나 관절에만 좋은 것이 아니다.

혈관을 구성하기 때문에 직간접적으로 혈액순환과 신진대사에 필수적이다.

또한 면역작용에도 관여한다.

머리카락이나 손발톱의 주요성분이기도 해 탈모가 생기거나 손발톱이 약해져도 콜라겐이 필요하다. 
 

하지만 콜라겐은 바로 흡수가 되지 않는다.

콜라겐이 흡수되기 워해서는 비타민 c가 필수적이다.
비타민 C가 활성산소를 제거해 손상된 세포를 재생하고 콜라겐 생성에 도움을 준다

콜라겐을 건강하게 유지시키기 위해서는 하루에 2L 이상의 수분을 충분히 섭취해야 한다. 
과거 콜라겐이 좋기는하지만 고분자 덩어리이므로 흡수에 제한적이라고 하였다.  
맞는 말이다. 콜라겐은 고분자 물질이라 바로 흡수가 안 된다.  
고분자의 콜라겐 덩어리만 잔뜩 먹어서는 효과를 기대하기 힘들다. 

가수분해한 콜라겐은 대략 5000 Da 정도인데, 계산해보면 53개의 아미노산으로 구성되어 있다.

최근 콜라겐을 제조하고 유통하는 대부분의 업체들은 사실상 고분자 콜라겐을 만들지 않기 때문에

제품을 구매할 때 콜라겐 분자량을 걱정하지 않아도 된다. 

콜라겐을 구매할 때 가장 중요한 것은 생합성이다.

저분자 콜라겐이 중요하다고 알려지는 것이 바로 이것 때문이다.

현재 대부분의 콜라겐은 생선에서 추출한다.

세계적인 콜라겐 원료 업체인 독일 젤리타사에서는 12주간 30∼60대, 80명을 대상으로 일주일에 3번, 1시간의 운동과 함께 콜라겐 섭취를 하게 했다.

지방은 40%이상 감소했고 무지방 체질량 증가와 근력 강화의 결과를 얻어 보디밸런스를 향상시켰다. 

운동이 병행될 경우, 콜라겐은 체중감소 연구와 근 손실 질환을 개선한다는 연구를 통해 특허도 출원했다.

 

육류에서 얻어진 고분자 콜라겐이 대세 였을때는 콜락ㄴ의 흡수율 떄문에 소용없다는 논무이 대세였다.

그러나 지금은 저분자의 어류 콜라겐과 비타민c등의 활성산소 제거 효과가 겸하여져서

콜라겐 흡수와 효과에 대하여 이견이 없다.

 

논문, 연구를 통하여 간략히 정리를 하자면

어류에서 얻어진 저분자량의 콜라겐은 대부분 트리펩타이드 또는 디펩타이드 형태로 흡수된다.
흡수된 콜라겐 펩타이드는 피부에 도달하며, 일정 기간 유지된다.
콜라겐 섭취를 통하여 진피 내 콜라겐을 증가시킨다.
동물실험과 임상실험에서 콜라겐 섭취가 콜라겐 증가 및 주름 감소 등의 효과가 있음을 보였다.

 

여기서 명심할 사항이 있다.

콜라겐이 좋다고 하여 콜라겐만 복용하고 과도하게 다이어트를 하게 된다면

다이어트의 악영향으로 오히려 콜라겐이 소실될 수 있다.

 

다이어트시 콜라겐 복용의 효과를 보기 위해서는

1. 운동은 필수이다

2. 하루2리터 이상의 수분섭취 또한 필수이다.

3. 비타민C의 복용이 필요하다.


 

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